🛌 Les 7 Meilleures Recettes de Boissons à Boire Avant de Dormir

Recette :

• 1 tasse de lait
• 1/2 cuillère de cannelle, cardamome, noix de muscade
• 1 cuillère de miel
• Une pincée d’ashwagandha (plante adaptogène)

🌿 L’ashwagandha est réputée pour réguler le cortisol, l’hormone du stress.

5. 🍌 Smoothie banane et amande

Bienfaits :

• Riche en magnésium et tryptophane
• Calme les nerfs
• Délicieux et nourrissant

Recette :

• 1 banane mûre
• 1 tasse de lait d’amande
• 1 cuillère à soupe d’amandes ou de beurre d’amande
• Mixer le tout

🍌 La banane est une source naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil.

6. 🍒 Jus de cerise acidulée (griotte)

Bienfaits :

• Stimule naturellement la production de mélatonine
• Favorise un sommeil profond

Recette :

• Boire 100 à 150 ml de jus de cerise sans sucre ajouté, 1 heure avant le coucher

🧪 Une étude de 2010 a démontré que le jus de cerise augmente la durée totale du sommeil.

7. 🍯 Eau chaude citron & miel

Bienfaits :

• Apaise la gorge et la digestion
• Détend les muscles
• Légère et purifiante

Recette :

• Jus d’un demi-citron dans une tasse d’eau chaude
• 1 cuillère à café de miel

🍋 Le citron aide à alcaliniser le corps et le miel soutient la libération de mélatonine.

✅ Conclusion

Ces boissons sont bien plus que de simples remèdes de grand-mère : elles agissent réellement sur les systèmes nerveux et digestif, favorisant la détente et l’endormissement. Essayez-en une différente chaque soir et trouvez celle qui vous convient le mieux !

Astuce bonus : buvez-les environ 30 à 60 minutes avant le coucher, dans un environnement calme, loin des écrans.