Préparation
- Mélanger les graines dans le yaourt.
- Laisser reposer 5–10 minutes pour que les graines de chia gonflent.
- Déguster au petit-déjeuner ou en collation.
Ajouts facultatifs (sans sucre raffiné)
- Baies fraîches
- Pincée de cannelle
- Filet de miel si besoin (optionnel)
⭐ Bienfaits de ce mélange au yaourt
| Bienfait | Pourquoi |
|---|---|
| Aide à la perte de poids | Fibres → sensation de satiété prolongée |
| Diminue les envies de sucre | Stabilise la glycémie |
| Améliore la digestion | Fibres prébiotiques |
| Donne de l’énergie | Protéines + acides gras essentiels |
| Protège le cœur | Riches en oméga-3 et antioxydants |
⚠️ À savoir
- À intégrer dans un mode de vie équilibré
- Boire suffisamment d’eau (les graines absorbent les liquides)
- Commencer petit à petit pour éviter l’inconfort digestif
Les personnes souffrant de maladies digestives, diabète ou troubles thyroïdiens devraient demander conseil médical avant d’augmenter leur apport en graines.
✅ Conclusion
Ajouter des graines de sésame, de chia et de lin au yaourt est une habitude simple, naturelle et durable pour soutenir la perte de poids, diminuer les cravings sucre et améliorer la santé globale.
Ce n’est pas un régime — c’est un style de vie basé sur des aliments complets et riches en fibres.
De petits changements peuvent transformer votre santé.
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