1. Étirements avant le coucher
Un étirement doux des mollets et des jambes avant de dormir peut aider à prévenir les crampes.
➡ Astuce : Étirez vos mollets en appuyant vos mains contre un mur, une jambe en avant pliée, l’autre en arrière tendue, talon au sol.
2. Hydratation suffisante
Buvez régulièrement de l’eau au cours de la journée pour maintenir l’équilibre des électrolytes.
3. Supplémentation en magnésium
Le magnésium joue un rôle clé dans la relaxation musculaire.
➡ Étude : Une méta-analyse publiée dans Magnesium Research a démontré que la supplémentation en magnésium peut réduire significativement la fréquence des crampes nocturnes, notamment chez les personnes âgées.
4. Alimentation équilibrée
Consommez des aliments riches en :
- Magnésium (bananes, amandes, épinards)
- Potassium (avocats, patates douces)
- Calcium (lait, yaourt, sardines)
5. Bains tièdes ou compresses chaudes
Un bain chaud avant le coucher détend les muscles et améliore la circulation.
6. Port de chaussettes de contention
Chez les personnes souffrant de troubles circulatoires, les bas de compression peuvent améliorer la circulation et limiter les crampes.
7. Consultation médicale
Si les crampes sont fréquentes ou très douloureuses, il est recommandé de consulter un médecin pour écarter une pathologie sous-jacente.
💤 Conclusion
Les contractions nocturnes sont fréquentes, surtout chez les adultes et les personnes âgées. Bien qu’elles soient le plus souvent bénignes, elles peuvent être évitées ou réduites grâce à des gestes simples comme une meilleure hydratation, une alimentation adaptée et des étirements réguliers. En cas de doute ou de crampes fréquentes, un avis médical est indispensable pour écarter un trouble plus grave.
