La posture des jambes contre un mur, également connue sous le nom de Viparita Karani en yoga, semble simple, mais ses effets sur le corps et l’esprit sont profonds. Pratiquée régulièrement, cette position peut transformer votre bien-être en seulement quelques minutes par jour.
Dans cet article, découvrez les 5 bienfaits insoupçonnés de cette posture étonnamment efficace.
1. 💆♀️ Amélioration de la circulation sanguine
Lorsque vous surélevez vos jambes, vous inversez l’effet de la gravité, ce qui facilite le retour veineux vers le cœur. Cette position permet de drainer le sang stagnant dans les jambes, réduisant ainsi les sensations de jambes lourdes, les gonflements (œdèmes) et les varices.
👉 Ce que disent les études :
Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, l’élévation des jambes permet de réduire significativement la pression veineuse dans les membres inférieurs, améliorant le confort et la santé vasculaire.
2. 🧘♀️ Détente du système nerveux
La posture jambes au mur favorise l’activation du système nerveux parasympathique, celui qui est responsable du repos et de la digestion. Résultat : une profonde sensation de calme, réduction du stress et de l’anxiété.
✅ Idéal à pratiquer avant de dormir ou après une journée stressante.
3. 💤 Amélioration de la qualité du sommeil
En favorisant la détente musculaire et mentale, cette posture aide à préparer le corps au sommeil. De nombreuses personnes déclarent s’endormir plus rapidement et avoir un sommeil plus profond et réparateur après avoir pratiqué Viparita Karani pendant 10 à 15 minutes le soir.
📚 Une étude publiée dans “Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine” a montré que certaines postures de yoga restauratif, dont celle-ci, ont un impact positif sur l’insomnie et les troubles du sommeil.
4. 🤰 Soulagement des douleurs lombaires et pelviennes
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