4. 🤰 Soulagement des douleurs lombaires et pelviennes
Le fait de rester allongé avec les jambes en l’air réduit la pression sur le bas du dos et le bassin. Cette position est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes ou les personnes souffrant de tensions lombaires chroniques.
💡 Astuce : Placez un coussin sous le bassin pour accentuer l’effet décompressant.
5. 🦵 Prévention des crampes et fatigue musculaire
Après une longue journée debout ou une séance de sport intense, cette posture favorise l’élimination de l’acide lactique accumulé dans les jambes. Elle aide également à diminuer les crampes, douleurs musculaires et fatigue.
🎯 Très utilisée par les sportifs professionnels pour favoriser la récupération.
🕒 Comment pratiquer la posture jambes contre un mur ?
- Allongez-vous sur le dos, près d’un mur.
- Levez les jambes à la verticale contre le mur, fesses le plus près possible.
- Étendez les bras de chaque côté, paumes vers le haut.
- Respirez profondément et détendez-vous pendant 5 à 20 minutes.
- Pour sortir de la posture, roulez doucement sur le côté.
⚠️ Contre-indications
Cette posture est généralement sans danger, mais elle est déconseillée dans les cas suivants :
- Glaucome ou pression oculaire élevée
- Hernie discale non stabilisée
- Hypertension sévère non traitée
- Problèmes cardiaques graves
📝 En résumé
Lever les jambes contre un mur est une pratique simple, accessible à tous, et pourtant incroyablement puissante. Que vous cherchiez à soulager vos jambes, mieux dormir, ou simplement vous détendre, cette posture pourrait devenir votre nouvel allié bien-être quotidien.
