Les bonnes positions pour protéger le dos et le cou
✔ Sur le dos avec un oreiller sous les genoux
- Placer un petit oreiller ou un coussin sous les genoux aide à réduire la cambrure lombaire et aligne la colonne vertébrale.
- L’oreiller sous la tête doit être ni trop épais ni trop plat, afin de garder le cou aligné avec le dos.
✔ Sur le côté avec un oreiller entre les genoux
- C’est l’une des positions les plus recommandées par les kinésithérapeutes.
- L’oreiller entre les genoux évite la rotation du bassin et maintient la colonne dans une posture neutre.
- Pour encore plus de confort, on peut aussi utiliser un oreiller long ou « body pillow » qui soutient à la fois les bras et les jambes.
Choisir le bon oreiller et matelas
- Oreiller cervical : il doit soutenir la nuque sans trop relever la tête. Les oreillers à mémoire de forme s’adaptent particulièrement bien.
- Matelas ferme mais confortable : trop mou, il favorise l’affaissement de la colonne ; trop dur, il crée des points de pression douloureux.
- Renouvellement : un matelas doit idéalement être remplacé tous les 8 à 10 ans.
Conseils supplémentaires pour un sommeil sain
- Adoptez une routine de coucher régulière : se coucher et se lever à heures fixes améliore la qualité du sommeil.
- Évitez les écrans une heure avant de dormir pour favoriser la production de mélatonine.
- Pratiquez des étirements doux ou des exercices de respiration avant de vous mettre au lit.
Conclusion
Bien dormir ne consiste pas seulement à fermer les yeux et attendre le matin. La posture de sommeil influence directement la santé de votre dos, de votre cou et même de votre système nerveux. En corrigeant les mauvaises habitudes et en choisissant des positions adaptées, vous protégez votre corps, réduisez les douleurs et profitez d’un sommeil plus réparateur.
Un petit changement dans votre façon de dormir peut faire une grande différence dans votre bien-être quotidien. 🌙✨
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