1. Bouger régulièrement
- Privilégier les exercices de renforcement musculaire : squats, pompes adaptées, gainage.
- Ajouter des activités d’endurance douce : marche rapide, vélo, natation.
- Faire des exercices d’équilibre et de souplesse : yoga, tai-chi.
2. Miser sur une alimentation riche en protéines
- Consommer 1 à 1,2 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour.
- Sources recommandées : viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses, produits laitiers.
- Compléter avec des antioxydants et oméga-3 pour réduire l’inflammation.
3. Surveiller la vitamine D et le calcium
- La vitamine D favorise la santé musculaire et osseuse.
- Une exposition régulière au soleil + une alimentation adaptée (poissons gras, œufs).
4. Éviter la sédentarité
- Se lever toutes les heures.
- Préférer les escaliers à l’ascenseur.
- Marcher au minimum 30 minutes par jour.
5. Consulter régulièrement
- Un médecin peut prescrire des examens de masse musculaire (DEXA scan).
- Des compléments alimentaires peuvent être conseillés en cas de carences.
Conclusion
La fonte musculaire après 50 ans n’est pas une fatalité. Si elle est silencieuse et progressive, elle peut être freinée, voire partiellement inversée, grâce à une hygiène de vie adaptée. L’activité physique, une alimentation équilibrée et une surveillance médicale régulière sont les clés pour conserver force, vitalité et autonomie le plus longtemps possible.
👉 Se muscler, c’est investir dans sa santé future.
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