Parmi les postures de relaxation les plus simples et efficaces, celle consistant à lever les jambes contre un mur – appelée en yoga Viparita Karani – gagne en popularité. Cette position passive, qui peut être pratiquée chez soi en toute tranquillité, offre de nombreux bienfaits physiques et mentaux sans effort intense.
🌿 Qu’est-ce que la posture “jambes contre le mur” ?
Il s’agit simplement de s’allonger sur le dos, les jambes tendues vers le haut, appuyées contre un mur, en gardant le bassin proche du mur. Une couverture ou un coussin placé sous les hanches peut améliorer le confort et optimiser les effets. Cette position peut être tenue de 5 à 20 minutes, selon vos besoins.
✅ Voici 5 avantages prouvés de cette posture simple et puissante :
1. 🦵 Améliore la circulation sanguine dans les jambes
Lorsque les jambes sont levées, le retour veineux est favorisé. Le sang qui s’accumule dans les jambes (surtout après de longues heures debout ou assis) est naturellement ramené vers le cœur. Cela permet de soulager :
- Les jambes lourdes
- Les gonflements (œdèmes)
- Les varices débutantes
🔎 Étude : Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a montré que l’élévation des jambes réduit la pression veineuse et améliore le drainage lymphatique.
2. 🧠 Apaise le système nerveux et réduit le stress
Cette posture induit une réponse parasympathique (le système de relaxation du corps), ralentissant le rythme cardiaque et respiratoire. Elle aide à calmer le mental et favorise un état de détente profonde.
💡 Astuce : Associez-la à une respiration lente et consciente pour renforcer son effet relaxant.
3. 😴 Améliore la qualité du sommeil
Pratiquer cette posture avant le coucher prépare le corps au repos. Elle calme l’activité cérébrale et réduit les tensions corporelles, favorisant ainsi un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.
🧪 Fait intéressant : Des recherches en neurologie indiquent que les techniques de relaxation passive peuvent aider à réguler le cycle circadien, utile pour les personnes souffrant d’insomnie légère.
4. 💨 Favorise la digestion et réduit les ballonnements
Lever les jambes active doucement le système digestif grâce à la légère compression abdominale et la réduction du stress (facteur aggravant des troubles digestifs). Cela peut soulager :
- Les ballonnements
- La constipation
- Les inconforts post-repas
5. ❤️ Soulage les douleurs lombaires et musculaires
En déchargeant le bas du dos, cette posture permet aux muscles dorsaux et lombaires de se détendre. C’est une excellente posture pour :
- Les personnes avec douleurs de posture prolongée
- Les femmes souffrant de tensions menstruelles
- Les sportifs après un entraînement
🧘♀️ Comment la pratiquer chez soi ?
Installation :
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