Installation :
- Choisissez un mur dégagé et un tapis ou une couverture.
- Asseyez-vous sur le côté, contre le mur.
- Basculez les jambes vers le mur tout en vous allongeant sur le dos.
- Ajustez un coussin sous le bassin si vous le souhaitez.
- Fermez les yeux, respirez lentement… et détendez-vous.
Temps recommandé :
- Débutants : 5 à 10 minutes
- Habitués : Jusqu’à 20 minutes
⚠️ Précautions
- Évitez cette posture en cas de glaucome, hypertension non contrôlée, ou hernie discale.
- En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé.
🌟 Conclusion
Lever les jambes contre un mur est bien plus qu’un simple étirement : c’est une pratique thérapeutique douce aux multiples bienfaits. Elle incarne parfaitement la philosophie du “moins, c’est plus” : peu d’efforts pour un maximum de bienfaits, tant sur le corps que sur l’esprit.
Prenez 10 minutes par jour pour cette pause… et ressentez la différence !
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